في هذا الموضوع , ان شاء الله على موقع متع ذهنك , سنناقش افضل 10 اغذية لبناء صحة سليمة و متكاملة , مع ذكر فوائد كل منها على حدة , و هته الاغذية مقسمة الى فواكه و خضر و لحوم .
اول شئ سنبدأ به , هو التطرق لامر مهم و هو كون ان هذه الاغذية التي يندكرها تساهم ايضا فالتخسيس و خفض الوزن , للرشاقة و هذا هو الهدف الاسمى .
1- التفاح : هو مصدر مهم لمضاضات الاكسدة , يحتوي على نسب مهمة من البروتينات و السكريات و غيرها , يحتوي التفاح على نسبة هامة من الفيتامين أ الضرورية لصفاء البشرة , كما يحتوي الاخير على فيتامين سي للمكافحة من جميع انواع السرطانات . |
| التفاح |
ومن الوظائف الاخرى التي يؤديها التفاح وهي تبييض الاسنان و تخفيض احتمال الاصابة بالكوليستيرول , يقوي عضلة القلب , يقي من مرض الامساك لاحتوائه على البكتين , و غيرها من الفوائد و الوظائف الصحية .
2- اللوز : يساعد على تحسين الذاكرة , كما يساعد على الحاظ على مستوى مناسب من الكوليسيترول من خلال زيادة مستوى HDL و خفظ مستوى LDL , كما يحافظ على لون البشرة
 |
| اللوز |
و يعمل على تحسينه ,كما انه يتوفر على مضاداة الاكسدة , لاحتوائه على نسبة كبيرة من فيتامين E , يساعد على التخسيس و انخفاظ الوزن , كما يتم استخراج منه الزيت لمشاكل البشرة .
3- القرنبيط : لاحتوائه على نسب جيدة من الالياف, البوتاسيوم و المغديات النباتية و هذه الاخيرة تقلل من الاصابة من عدة امراض يمكن ذكر امراض القلب و السكري و اخرى .
 |
| القرنبيط |
كما ان القرنبيط يحتوي على فيتامين جي و فيتامين ك و ايضا فيتامين B-6 و B1 , B2 , B3 , E و غيرها من الفيتامينات .
4- التوت : غني بالالياف و مضادات الاكسدة , كما اثبت الدراسات ان اكل نسبة مهمة من التوت تساعد على تقليل الاصابات بالنوبات القلبية , كما انه يساعد على علاج باركنسون .
 |
| التوت |
5- الاسماك الغنية بالزيوت : كالسردين و سمك السلمون , لاحتوائها على اوميغا 3 للتخفيف من الاصابة لامراض الكوليستيرول.
 |
| الاسماك الغنية بالزيوت |
6- السبانخ و الكرنب : فهي غنية بمضادات الاكسدة و السيلينيوم و النياسين و الزنك و الفوسفور و الك , كما تحتوي على فيتامينات .
 |
| السبانخ و الكرنب |
A,B6,C,E,K و هي الضرورية لصحة متكاملة . كما ان تناول نسب جيدة مه السبانخ و الركنب ينقص من احتمالات التعرض لامراض السكري .
7- البطاطا الحلوة : مصدر جيد لفيتامين B6 و C للتفليص من اصابات السرطان و بالاضافة الى هذا فهو مصدر للفيتامين D المسؤول عن تركيب الكالسيوم في العظام .
 |
| البطاطا الحلوة |
كما انه غني بالحديد , لها دور كبير في محاربية الانيميا و نزلات البرد و انفلونزا و لا يمكننا انكار دورها في تكوين عظام و اسنان قوية , تشكيل خلايا الدم و غيرها ...
8- قشور التفاح : كونه غني بالفيتامينات, اذا فهو يحتوي على فيتامين أ المهم للبصر و الجلد , و المعادن لكونها غنية بالفوسوفر و الكالسيوم الضرورية لتقوية العظام و تقوية الدماع و تطويره .
 |
| قشور التفاح |
بالاضافة الى ذاك , تعتبر قشور التفاح مصدر للالياف الصالحة للاكل , و هي مصدر للمضادات الاكسدة و هي من محاربات و مضادات السرطانات .
9- الشكولاطة الداكنة : فهي جيدة للقلب لانها تساعد في خفض ضغط الدم , و جيد ايضا للدماغ لانه تسهل عملية تدفق الدم للدماغ , لتعمل الباحات بشكل جيد , كما تساعد على تقليل خطر السكتة الدماغية.
 |
| الشكولاطة الداكنة |
فالشكولاطة الداكنة لها اهمية وافرة للتحكم في نسبة السكر في الدم , كما تحتوي على مضادات الاكسدة , كمت تعتبر مصادر غنية من الفيتامينات و المعادن .
10- الافوكادو : مهم للحفاظ على صحة القلب و خفظ مستويات الكوليستيرول , و السيطرة على ضغط الدم .
 |
| الافوكادو |
ايقونات التواصل الاجتماعي